(রক্ত চাপ কাকে বলে) ? জানুন কারণ ও লক্ষণ !

জেনে নিন রক্তচাপ কী, কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন!

আজ আমরা কথা বলব এমন একটা বিষয় নিয়ে যা আমাদের সবার জন্য জানা দরকার। সেটা হল রক্তচাপ। রক্তচাপ (Blood Pressure) কী, কেন এটা জানা জরুরি, আর কীভাবে এটাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়, সেই নিয়েই আমাদের আজকের আলোচনা।

রক্তচাপ নিয়ে কেন এত কথা? কারণ এটা আমাদের হৃদরোগের (Heart Disease) ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। তাই, নিজের শরীরের প্রতি একটু যত্নবান হতে হলে, রক্তচাপ সম্পর্কে জেনে রাখা ভালো। তাহলে চলুন, শুরু করা যাক!

রক্তচাপ কী?

সহজ ভাষায় বলতে গেলে, রক্তচাপ হল আমাদের শরীরের রক্তনালীর (Blood Vessels) মধ্যে রক্তের চাপ। আমাদের হৃদপিণ্ড (Heart) যখন রক্ত পাম্প করে, তখন রক্তনালীর দেওয়ালে যে চাপ লাগে, সেটাই রক্তচাপ। এই চাপ দুই ধরনের হয়: সিস্টোলিক (Systolic) এবং ডায়াস্টোলিক (Diastolic)।

• সিস্টোলিক চাপ: হৃদপিণ্ড যখন সংকুচিত হয় (ধুকপুক করে), তখন রক্তনালীতে যে চাপ সৃষ্টি হয়, সেটি হল সিস্টোলিক চাপ। এটা রক্তচাপের উপরের সংখ্যা।
• ডায়াস্টোলিক চাপ: হৃদপিণ্ড যখন প্রসারিত হয় (বিশ্রাম নেয়), তখন রক্তনালীতে যে চাপ থাকে, সেটি হল ডায়াস্টোলিক চাপ। এটা রক্তচাপের নিচের সংখ্যা।

রক্তচাপ মাপা হয় মিলিমিটার অফ মার্কারি (mmHg) এককে। ধরা যাক, আপনার রক্তচাপ ১২০/৮০ mmHg। এর মানে হল, আপনার সিস্টোলিক চাপ ১২০ এবং ডায়াস্টোলিক চাপ ৮০।

রক্তচাপের প্রকারভেদ

রক্তচাপ বিভিন্ন প্রকার হতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভিন্ন ভিন্ন ঝুঁকির কারণ হতে পারে। নিচে একটি টেবিলের মাধ্যমে এই প্রকারভেদগুলো আলোচনা করা হলো:

এই টেবিলটি আপনাকে আপনার রক্তচাপের মাত্রা বুঝতে এবং সেই অনুযায়ী পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে।

কেন রক্তচাপ মাপা জরুরি?

রক্তচাপ মাপা জরুরি কারণ এটি আমাদের শরীরের ভেতরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেয়। নিয়মিত রক্তচাপ মাপলে আমরা জানতে পারি আমাদের হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলো ঠিকমতো কাজ করছে কি না। উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) বা হাইপারটেনশন (Hypertension) একটি নীরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত, কারণ এর তেমন কোনো লক্ষণ দেখা যায় না। কিন্তু যদি এটি দীর্ঘ দিন ধরে অনিয়ন্ত্রিত থাকে, তাহলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

অন্যদিকে, নিম্ন রক্তচাপ (Low Blood Pressure) বা হাইপোটেনশন (Hypotension)-ও শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, কারণ এর কারণে মাথা ঘোরা, দুর্বল লাগা এবং অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই, নিয়মিত রক্তচাপ মাপার মাধ্যমে আমরা সময় মতো জানতে পারি আমাদের শরীর কোনো ঝুঁকির মধ্যে আছে কি না, এবং সেই অনুযায়ী ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারি।

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি

উচ্চ রক্তচাপের কারণে আমাদের শরীরে অনেক ধরনের জটিলতা সৃষ্টি হতে পারে। নিচে কয়েকটি প্রধান ঝুঁকি আলোচনা করা হলো:

• হৃদরোগ: উচ্চ রক্তচাপ হৃদপিণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
• স্ট্রোক: এটি মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ কমিয়ে দেয়, যার ফলে স্ট্রোক হতে পারে।
• কিডনি রোগ: উচ্চ রক্তচাপ কিডনির কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়, যা কিডনি রোগের কারণ হতে পারে।
• চোখের সমস্যা: এটি চোখের রক্তনালীগুলোর ক্ষতি করে, যার ফলে দৃষ্টিশক্তি কমে যেতে পারে।
• ধমনী রোগ: উচ্চ রক্তচাপ ধমনীগুলোকে শক্ত ও সরু করে দেয়, যা শরীরের অন্যান্য অংশে রক্ত সরবরাহ কমিয়ে দেয়।

কী কী কারণে রক্তচাপ বাড়ে?

রক্তচাপ বাড়ার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন:

• জীবনযাত্রা: অস্বাস্থ্যকর খাবার (বেশি লবণ, চর্বি), কম শারীরিক activity, অতিরিক্ত মদ্যপান, এবং ধূমপান রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
• মানসিক চাপ: অতিরিক্ত মানসিক চাপ (Stress) রক্তচাপ বাড়ায়।
• কিছু রোগ: কিডনি রোগ, থাইরয়েড সমস্যা, এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া (Sleep Apnea)-র কারণেও রক্তচাপ বাড়তে পারে।
• বংশগত: পরিবারের কারো উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনারও ঝুঁকি থাকে।
• বয়স: বয়সের সাথে সাথে রক্তচাপ বাড়তে থাকে।

রক্তচাপ কমানোর উপায়

যদি আপনার রক্তচাপ বেশি থাকে, তাহলে চিন্তার কিছু নেই। জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। নিচে কিছু উপায় আলোচনা করা হলো:

স্বাস্থ্যকর খাবার

ফল, সবজি, শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় যোগ করুন। অতিরিক্ত লবণ এবং চিনি যুক্ত খাবার পরিহার করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। এটি আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপ কমায়। দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো অথবা যোগা করতে পারেন।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত ওজন কমালে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়। স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

মানসিক চাপ কমানো

মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান (Meditation), যোগা, বা শখের কাজ করতে পারেন। পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রামও মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।

ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার

ধূমপান (Smoking) ও মদ্যপান (Alcohol) রক্তচাপ বাড়ায়। এগুলো পরিহার করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারেন।

ডাক্তারের পরামর্শ

নিয়মিত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তার দেওয়া নির্দেশনা অনুযায়ী চলুন। প্রয়োজনে ঔষধ সেবন করুন।

কিছু ঘরোয়া উপায়

কিছু ঘরোয়া উপায় আছে যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে এগুলো ডাক্তারের পরামর্শের বিকল্প নয়।

• রসুন: রসুনে থাকা উপাদান রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে এক কোয়া রসুন খেতে পারেন।
• পেঁয়াজ: পেঁয়াজে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• লেবুর রস: লেবুর রস রক্তনালীকে প্রসারিত করে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করতে পারেন।
• বিট: বিটের রস রক্তচাপ কমাতে খুবই উপযোগী। এটি রক্তনালীর কার্যকারিতা বাড়ায়।

রক্তচাপ মাপার সঠিক নিয়ম

রক্তচাপ মাপার সময় কিছু নিয়ম মনে রাখতে হয়, যাতে সঠিক ফলাফল পাওয়া যায়। নিচে নিয়মগুলো আলোচনা করা হলো:

• সময়: রক্তচাপ মাপার আগে ৩০ মিনিট পর্যন্ত কোনো ক্যাফেইন বা ধূমপান করা যাবে না।
• অবস্থান: শান্ত হয়ে বসুন এবং পায়ের পাতা মেঝের ওপর সমান্তরালভাবে রাখুন।
• হাত: হাতটি টেবিলের ওপর রাখুন, যেন হৃদপিণ্ডের সমান্তরালে থাকে।
• যন্ত্র: একটি ভালো মানের ব্লাড প্রেশার মাপার যন্ত্র ব্যবহার করুন।
• মাপ: দুই-তিনবার মেপে গড় করুন, প্রথমবার মাপার পর কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন।
• কথা বলা পরিহার করুন: রক্তচাপ মাপার সময় কথা বলা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি রিডিংকে প্রভাবিত করতে পারে।

রক্তচাপ নিয়ে কিছু ভুল ধারণা (Myths)

আমাদের সমাজে রক্তচাপ নিয়ে অনেক ভুল ধারণা প্রচলিত আছে। নিচে কয়েকটি সাধারণ ভুল ধারণা এবং তাদের সঠিক ব্যাখ্যা দেওয়া হলো:

ADVERTISEMENT

• ভুল ধারণা: রক্তচাপ বাড়লে মাথা ব্যথা করবেই।

  • সঠিক: উচ্চ রক্তচাপের সবসময় লক্ষণ থাকে না। অনেক সময় কোনো লক্ষণ ছাড়াই এটি মারাত্মক আকার ধারণ করতে পারে।

• ভুল ধারণা: ঔষধ শুরু করলে সারা জীবন খেতে হবে।

  • সঠিক: জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে ডাক্তারের পরামর্শে ঔষধ বন্ধ করা যেতে পারে।

• ভুল ধারণা: অল্প লবণ খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।

  • সঠিক: অতিরিক্ত লবণ খাওয়া খারাপ, তবে পরিমিত লবণ শরীরের জন্য প্রয়োজন।

• ভুল ধারণা: একবার রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়ে গেলে আর মাপার প্রয়োজন নেই।

  • সঠিক: রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকলেও নিয়মিত মাপা উচিত, কারণ এটি আবার বাড়তে পারে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু টিপস

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কিছু অতিরিক্ত টিপস নিচে দেওয়া হলো:

• পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুমের অভাব রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
• নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: বছরে অন্তত একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত।
• পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: পটাশিয়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। কলা, মিষ্টি আলু এবং পালং শাকের মতো খাবার খাদ্য তালিকায় যোগ করুন।
• কম সোডিয়াম যুক্ত খাবার: প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুডে প্রচুর সোডিয়াম থাকে। এগুলো এড়িয়ে চলুন।
• নিজেকে সক্রিয় রাখুন: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, এবং অল্প দূরত্বে হেঁটে যান।

রক্তচাপ এবং খাদ্যাভ্যাস

আমাদের খাদ্যাভ্যাস রক্তচাপের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তাই, সঠিক খাবার নির্বাচন করে আমরা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি। নিচে কিছু খাবার এবং তাদের প্রভাব আলোচনা করা হলো:

রক্তচাপ ও ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার অন্যতম উপায়। ব্যায়াম আমাদের হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং রক্তনালীকে নমনীয় রাখে। নিচে কিছু ব্যায়ামের উদাহরণ দেওয়া হলো যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে:

• দৌড়ানো (Running): হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং রক্তচাপ কমায়।
• সাঁতার (Swimming): শরীরের সব পেশীকে সক্রিয় রাখে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• সাইকেল চালানো (Cycling): পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
• যোগা (Yoga): মানসিক চাপ কমায় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• হাঁটা (Walking): সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম, যা প্রতিদিন ৩০ মিনিট করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

FAQ সেকশন

আপনার রক্তচাপ নিয়ে কিছু প্রশ্ন থাকতে পারে। নিচে কয়েকটি সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হলো:

• প্রশ্ন: রক্তচাপ কত হলে বুঝব আমি ঝুঁকিতে আছি?

  • উত্তর: যদি আপনার রক্তচাপ ১৪০/৯০ mmHg বা তার বেশি হয়, তাহলে আপনি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে আছেন।

• প্রশ্ন: লো ব্লাড প্রেসার কি কোনো সমস্যা?

  • উত্তর: হ্যাঁ, যদি লো ব্লাড প্রেসারের কারণে মাথা ঘোরা, দুর্বল লাগা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা হয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

• প্রশ্ন: গর্ভাবস্থায় (Pregnancy) রক্তচাপ কেমন হওয়া উচিত?

  • উত্তর: গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ সাধারণত স্বাভাবিকের চেয়ে একটু কম থাকে। তবে, গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ একটি জটিল সমস্যা হতে পারে এবং ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

• প্রশ্ন: কোন বয়সে রক্তচাপ মাপা শুরু করা উচিত?

  • উত্তর: ২০ বছর বয়স থেকে নিয়মিত রক্তচাপ মাপা উচিত। যাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি আছে, তাদের আরও আগে থেকে মাপা শুরু করা উচিত।

• প্রশ্ন: উচ্চ রক্তচাপের ঔষধের কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (Side Effects) আছে কি?

  • উত্তর: হ্যাঁ, কিছু ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। ঔষধ শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করে জেনে নেওয়া ভালো।

• প্রশ্ন: রক্তচাপ কি বংশগত?

  • উত্তর: হ্যাঁ, উচ্চ রক্তচাপের একটি বংশগত ঝুঁকি রয়েছে। যদি আপনার পরিবারের কারো এই সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

• প্রশ্ন: রক্তচাপ মাপার আদর্শ সময় কখন?

  • উত্তর: রক্তচাপ মাপার সবচেয়ে ভালো সময় হলো সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে লাইফস্টাইল পরিবর্তন

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। এই পরিবর্তনগুলো আপনার স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ লাইফস্টাইল পরিবর্তন নিয়ে আলোচনা করা হলো:

• নিয়মিত ঘুম: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• কম স্ট্রেস: দৈনিক জীবনে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। শখের কাজ করা, বই পড়া বা প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।
• ধূমপান পরিহার: ধূমপান রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
• অ্যালকোহল পরিহার: অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন রক্তচাপ বাড়াতে পারে। পরিমিত পরিমাণে পান করা উচিত বা সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা ভালো।
• ওজন কমানো: অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপের একটি প্রধান কারণ। ওজন কমালে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা যায়।

উপসংহার

রক্তচাপ আমাদের শরীরের একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটা জানা এবং নিয়ন্ত্রণে রাখা আমাদের সুস্থ থাকার জন্য খুবই জরুরি। নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন, এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন!